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世界阿尔茨海默病日宣传(二)
发布时间: 2018/09/25   浏览人次:711

如何预防阿尔茨海默病

阿尔茨海默病(老年痴呆症)一旦出现,至今还没有任何方法可以阻止其发展,也无特效药可以进行有效的治疗,但是早期采取积极的预防措施却可以减少患病率。因此,预防阿尔茨海默病,防患于未然,就显得格外重要。

勤动脑:动脑是预防阿尔茨海默病的妙方。应经常观察和思考,根据爱好写写文章,学学绘画,听听音乐,养养花草,打打桥牌,下下象棋,拉拉二胡,唱唱京剧等,经常刺激脑细胞,使之保持旺盛的活力。

多锻炼:老年人每天参加一些体育锻炼,劳逸结合,如快走、慢跑、跳舞、打太极拳等比较柔和的有氧运动,都有利于预防阿尔茨海默病。老年人每天步行30分钟,走5000步,无聊时可以做一些不是很繁重的家务活,如煮饭。

动手指:如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字,手指弹奏乐器,左右手交替按摩指尖,手指操,经常手握两个健身球在手中旋转,或把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来等等,能刺激大脑神经,增进脑力灵活性,延缓脑神经细胞老化,可预防阿尔茨海默病

指梳头:人的头部有20多个穴位,每天进行三百下左右由上向下缓慢的手指指腹梳头,就等于是在给穴位按摩,能促进头部血液循环,有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。

动脖子:身体站直,两手自然下垂,头部开始向上向下,向左向右的运动,每个方向可以持续15秒钟左右。这种运动不用刻意占用时间,可以在看电视或聊天时进行。能增加大脑的供氧量,延缓脑动脉硬化,有预防阿尔茨海默病的功效。

莫孤独:改变孤僻,走向社会。积极主动参加各种朋友聚会、文娱表演、棋牌、旅游等活动,有助于大脑的锻炼和增加生活的情趣。

善饮食:最新研究表明,人的老化、免疫力下降、阿尔茨海默病的发生都可能因自由基的作祟。抗氧化营养物,包括维生素CEB以及胡萝卜素,能扫除体内自由基,防治阿尔茨海默病。老年人应少喝酒;减少盐、糖、脂肪的摄入量,同时摄入优质蛋白和富含维生素的食物,如鱼、瘦肉和蔬菜水果,维持健康的体重。

勿吸烟:德国研究表明,常年吸烟者脑组织呈现不同程度萎缩,易患阿尔茨海默病。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化,日久导致大脑供血不足,神经细胞变性,继而发生脑萎缩。

控“三高”:高血糖、高血压、高血脂,及肥胖、动脉硬化等,是阿尔茨海默病、尤其是血管性痴呆的易患因素。应当分别控制,以防血管性痴呆的发生。                                                

心放宽:保持一种宽大平静的心态和乐观豁达的精神,保持良好的人际关系,找到自己的生存价值,心放宽,常乐观,有自信,学会心理自我控制和调节。当外部刺激来临时,就可以快速的进行自我调节和控制。

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