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哪些运动最能改善焦虑和抑郁
发布时间: 2018/08/24   浏览人次:1355

美国运动生理学研究成果证明,3种运动形式对减轻焦虑抑郁等不适症状特别有帮助作用

跑步

跑步对健康的好处体现在很多方面,它能消耗热量,减轻对垃圾食品的渴求感和降低患上心脏病的风险;跑步还能从多个层面上改善情绪,更重要的是,跑步的重复性动作,会使大脑产生类似冥想的效果

有研究成果显示:跑步能产生类似抗抑郁药的效果,它通过促进大脑中新神经元的生长来缓解重度抑郁症跑步还有助于焦虑抑郁症患者在夜间更容易入睡

远足

想最大限度提升心理健康水平,可以在森林中远足,因为大自然会对心灵产生镇静效果有研究表明:被植物和树木所环绕有助于减轻焦虑感,因为这些植物所释放出来的化学物质能放缓衰老速度,延缓患者奔腾的思绪日本研究表明:每天开展20分钟森林浴(即在树林里散步)的人其体内的应激激素含量要低20%在自然环境中行走50分钟的年轻人其焦虑感减低,记忆功能也能得到改善

瑜伽

有研究成果显示:参加瑜伽课程班的所有会员都感受到了抑郁愤怒焦虑和神经质症状明显减轻在总共35项相关的研究中,25项研究证实了参与者在开始练习瑜伽后体会到了焦虑和压力水平的明显减轻除了拉伸和增强型核心肌肉群的力量,瑜伽还会让练习者把注意力高度集中在呼吸上,人们在深呼吸时很难感到焦虑,这就是练瑜伽有益于身心健康的最大贡献之处

美国医生所推广的一种助眠4-7-8呼吸方法”被称为“神经系统天然的镇静剂这种方法非常简单,第一步就是张大嘴巴呼气的同时发出“呼”的声音,然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气,在心中默默数4,接着屏住呼吸7秒钟,之后完全用嘴深呼吸,再次发出“呼”的声音,这次呼气持续8秒,接着再上一次呼吸四个步骤,呼吸动作完整重复3次。4-7-8呼吸法能让氧气更好地进入肺部,更多氧气会对副交感神经系统产生镇静作用

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