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睡眠长短决定寿命,你的年龄该睡多久?
发布时间: 2018/08/01   浏览人次:1355

人一天需要睡几小时?北京朝阳医院睡眠诊疗中心专家指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在5.5~7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠睡眠不足或过长都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。专家建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

3060岁成年人:每天睡7小时左右

成年人应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对成年人进行的22年跟踪研究发现,长期睡眠不足或过长的成年人比睡7~8小时的成年人死亡可能性高出17~26%。成年人睡眠不好,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒,尽可能缓解压力,改善睡眠环境,选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,可以通过午休1小时的方式补觉。

1329岁青年人:每天睡8小时左右

青少年要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早上定点起床,周末也尽量不睡懒觉。年轻人多习惯熬夜,长期熬夜会影响内分泌,导致免疫力下降,还会出现健忘、易怒、焦虑不安等症状。专家建议,年轻人最重要是规范自己的生活,中午小睡半小时,对身体更有益。

412岁儿童:每天睡1012小时

儿童每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。儿童如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但若超过12小时,可能会导致肥胖。儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的睡眠环境就行。

13岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

具体的睡眠时间,可以根据宝宝自己的睡眠节律而定。这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,再讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐,有助入眠。

1岁以下婴儿:每天16小时

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的。建议父母应注意给孩子补钙,科学喂养,并尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。

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